Kender du følelsen af, at tankerne bare bliver ved med at køre?
Du tænker på det, du skulle have sagt, det du skal nå i morgen, eller noget, der måske kan ske. Og selvom du forsøger at finde ro, dukker der hele tiden nye tanker op.
Måske oplever du det især om aftenen, når du endelig lægger dig i sengen. Eller måske følger tankemylderet dig gennem hele dagen.
Det kan være både frustrerende og udmattende.
Men tankemylder handler ikke nødvendigvis kun om, at du tænker for meget. Nogle gange hænger det sammen med uro, stress eller følelser, som du har svært ved at finde ro omkring.
Her får du syv enkle øvelser, som kan hjælpe dig med at skabe små pauser i hverdagen.
Hvorfor opstår tankemylder?
Der kan være mange årsager til, at tankerne bliver ved med at køre.
Måske har du meget ansvar, stiller store krav til dig selv eller har svært ved at slippe kontrollen.
Det kan også være, at du bekymrer dig om fremtiden, analyserer situationer igen og igen eller forsøger at finde svar på noget, som du egentlig ikke kan kontrollere.
Når vi er pressede gennem længere tid, kan både kroppen og tankerne have svært ved at finde ro.
Og jo mere du forsøger at tænke dig ud af uroen, jo mere kan du nogle gange komme til at sidde fast i den.
Du kan læse mere om tankemylder og overtænkning.
7 små øvelser, der kan hjælpe dig med at finde ro
Du behøver ikke lave store ændringer i din hverdag for at begynde at arbejde med din uro.
Nogle gange kan små pauser være en god begyndelse.
Her er syv øvelser, du kan prøve. Du behøver ikke bruge dem alle. Vælg den eller de øvelser, som føles naturlige for dig.
1. Træk vejret roligt
Når du mærker uro, kan du prøve at rette opmærksomheden mod din vejrtrækning.
Træk vejret roligt ind gennem næsen, og lad udåndingen være lidt længere end indåndingen, hvis det føles behageligt.
Gentag nogle gange, uden at presse dig selv til at trække vejret på en bestemt måde.
Formålet er ikke at tvinge kroppen til ro, men at give dig selv et øjeblik, hvor du ikke skal præstere noget.
2. Brug dine sanser
Hvis tankerne kører i ring, kan det hjælpe at flytte opmærksomheden fra tankerne til det, der sker omkring dig.
Prøv denne lille øvelse:
- Find fem ting, du kan se.
- Læg mærke til fire ting, du kan mærke.
- Lyt efter tre lyde.
- Find to ting, du kan dufte.
- Læg mærke til én ting, du kan smage.
Øvelsen kan hjælpe dig med at vende opmærksomheden tilbage til nuet.
3. Gå en lille tur
Nogle gange kan det være svært at finde ro ved bare at sidde stille.
Hvis du mærker meget uro, kan en lille gåtur være en hjælp.
Du behøver ikke gå langt eller hurtigt.
Læg mærke til dine skridt, luften omkring dig og det, du ser på din vej.
Det handler ikke om motion eller om at nå noget. Det handler om at give dig selv en pause fra tankerne.
4. Skab et lille ritual med en kop te
Lav dig en kop te eller noget andet varmt at drikke.
Sæt dig et sted, hvor du kan være i fred et øjeblik.
Læg telefonen væk, mærk varmen fra koppen, og giv dig selv lov til bare at sidde.
Det kan virke meget enkelt, men nogle gange har vi brug for at øve os i at være til stede uden hele tiden at skulle noget.
5. Hold en kort pause i løbet af dagen
Du behøver ikke sætte en halv time af til meditation for at give dig selv en pause.
Prøv at stoppe op i bare 20-30 sekunder.
Mærk stolen under dig, fødderne mod gulvet eller dine hænder, der hviler i skødet.
Læg mærke til, hvordan du egentlig har det lige nu.
Måske opdager du, at du har været anspændt, uden at du har lagt mærke til det.
6. Find noget konkret at mærke
Hvis du har svært ved at slippe tankerne, kan det hjælpe at rette opmærksomheden mod noget fysisk.
Du kan eksempelvis holde en lille sten i hånden, mærke stoffet i dit tøj eller lægge hænderne omkring en pude.
Prøv at lægge mærke til overfladen, temperaturen og følelsen mod huden.
Det giver dig noget konkret at samle opmærksomheden omkring, når tankerne fylder meget.
7. Skab en roligere afslutning på dagen
Mange oplever, at tankemylderet bliver værre om aftenen.
Hele dagen har du måske været optaget af arbejde, familie og praktiske opgaver. Først når du lægger dig, får tankerne plads.
Prøv at skabe en lille overgang mellem dagens aktiviteter og sengetid.
- Læg telefonen væk lidt før sengetid.
- Dæmp lyset.
- Skriv eventuelt de tanker ned, som fylder.
- Giv dig selv lidt tid uden nye opgaver eller krav.
Det behøver ikke være den samme rutine hver aften. Det vigtigste er at finde noget, som passer til dig.
Hvad hvis øvelserne ikke hjælper?
Måske har du allerede forsøgt dig med vejrtrækningsøvelser, meditation eller gåture uden at opleve den store forskel.
Det betyder ikke nødvendigvis, at du gør noget forkert.
Øvelser kan være en hjælp til at håndtere uro, men de fjerner ikke altid det, som skaber uroen.
Hvis du eksempelvis gennem længere tid har været belastet af stress, angst eller følelsen af ikke at være god nok, kan der ligge noget dybere bag tankemylderet.
Derfor er det også vigtigt ikke kun at fokusere på at få tankerne til at stoppe, men at være nysgerrig på, hvorfor de bliver ved med at komme.
Når tankemylder handler om mere end tankerne
I mit arbejde som psykoterapeut og Master Hypnoterapeut møder jeg mennesker, der gennem længere tid har forsøgt at finde ro ved at kontrollere deres tanker.
Men nogle gange er tankemylderet blot det, vi mærker på overfladen.
Bagved kan der ligge gamle oplevelser, usikkerhed, lavt selvværd, frygt for at miste kontrollen eller overbevisninger om, at man hele tiden skal være på forkant.
Det er netop derfor, jeg arbejder med både psykoterapi og hypnose.
I terapien undersøger vi de mønstre og følelser, som kan ligge bag uroen. Hypnose kan være en måde at arbejde med de automatiske reaktioner og overbevisninger, som kan være svære at ændre alene gennem samtale.
Jeg arbejder også intuitivt og spirituelt og kan, når det er relevant og ønsket, inddrage clairvoyance som en del af min tilgang.
For mig handler det ikke kun om at dæmpe symptomerne, men også om at forstå, hvad der har skabt dem.
Du behøver ikke finde roen alene
Hvis tankemylder fylder meget i din hverdag, påvirker din søvn eller gør det svært at være til stede, kan det være en hjælp at tale med nogen om det.
Jeg har arbejdet terapeutisk med mennesker siden 2012 og er uddannet psykoterapeut og Master Hypnoterapeut.
Jeg tilbyder samtaler i Rødovre og online, hvor vi tager udgangspunkt i dig, din situation og det, du gerne vil have hjælp til.
Du er velkommen til at ringe eller sende mig en SMS på 22 15 78 98.
Vi kan starte med en kort, uforpligtende samtale på 10 minutter, hvor du kan fortælle lidt om det, der fylder.
