Hvorfor får man tankemylder?

Tankemylder kan føles som om, hjernen aldrig holder fri. Som om den ene tanke blot afløser den næste i én køre.

Hjernen holder aldrig fri.

Det kan være, at du forsøger at finde løsninger på et problem eller en bekymring, der fylder hos dig. Måske er der noget ude i fremtiden, som du forsøger at kontrollere eller gerne vil have styr på.

Måske er det noget fra fortiden, som plager dig.

Jeg hører ofte mine klienter tale om fortidens fejl, og hvordan de stadig kan fylde mange år senere. Det kan være noget, de gjorde som 15-årige, og som de i dag, som 30-årige, stadig skammer sig over.

Men jo mere du tænker, desto mere kører tankerne rundt.

Tankerne har det ofte med at dukke op, når du lægger dig i sengen om aftenen. Først dér begynder hjernen for alvor at arbejde.

Samtaler fra dagen bliver afspillet igen og igen.

Bekymringer om morgendagens pligter fylder.

Pludselig bliver én fjer til ti høns.

De små ting vokser sig store, og pludselig er der gået en time, uden at du er kommet tættere på en løsning.

Tankemylder er ikke et tegn på, at der er noget galt med dig

Faktisk forsøger din hjerne blot at hjælpe dig.

Den prøver at skabe kontrol, finde svar eller beskytte dig mod noget, den oplever som usikkert. Problemet er bare, at hjernen ikke altid ved, hvornår den skal stoppe.

Derfor kan tankemylder hurtigt komme til at føles som en ond cirkel.

Hvad kan være årsagen til tankemylder?

Jeg tror ikke, der findes én enkelt forklaring.

Ofte hænger tankemylder sammen med:

• Stress i hverdagen, på arbejdet eller i familielivet.
• Angst eller bekymringer.
• Uforløste følelser.
• Lavt selvværd.
• Perfektionisme.
• Store forandringer i livet.
• Konflikter eller relationer, der fylder.

Nogle oplever også, at tankemylder først kommer, når de endelig sætter sig ned og får ro.

Det betyder ikke, at tankerne opstår dér.

Det betyder bare, at det først er dér, der bliver plads til at mærke dem.

Tankemylder er ofte et symptom

Vi kommer let til at tro, at tankerne er problemet.

Der tager vi ofte fejl.

For tankemylder er sjældent problemet i sig selv. Det er ofte kun toppen af isbjerget.

Under tankemylderet gemmer der sig følelser som usikkerhed, frygt, sorg, vrede eller et stort ansvar, man har båret rundt på alene i alt for lang tid.

Tankemylder kommer nemlig ofte med et vigtigt budskab.

Det forsøger ikke at gøre dit liv svært. Tværtimod forsøger det at fortælle dig, at der er noget, som kalder på din opmærksomhed.

Hvis vi kun forsøger at få tankerne til at forsvinde, risikerer vi at overse det, de faktisk prøver at fortælle os.

Kan man stoppe tankemylder?

Ja – men ofte ikke ved at kæmpe imod det.

Jo mere vi forsøger at tvinge tankerne væk, desto mere fylder de.

Mange oplever, at tankerne begynder at fylde mindre, når de holder op med at kæmpe imod dem.

Hvis du øver dig i at møde dine tanker med nysgerrighed i stedet for modstand, vil du mange gange opleve, at de mister noget af deres greb.

At være mindful handler ikke om at få tankerne til at forsvinde.

Det handler om at opdage dem, uden at lade sig rive med af dem.

Prøv nysgerrigt at spørge dig selv:

• Hvad bekymrer jeg mig egentlig om?
• Hvad forsøger jeg at kontrollere?
• Hvad har jeg brug for lige nu?
• Er der noget, jeg ikke har fået mærket eller taget mig af?

Når vi begynder at forstå det, der ligger bag tankemylderet, oplever mange, at der stille og roligt falder mere ro på.

Hvordan kan terapi hjælpe?

I terapi arbejder vi ikke kun med tankerne.

Vi arbejder med årsagen til, at de bliver ved med at vende tilbage.

For nogle handler det om stress og et overansvarligt nervesystem.

For andre handler det om angst, gamle mønstre, lavt selvværd eller en hverdag med for meget ansvar og for lidt plads til sig selv.

Når der bliver skabt ro i det, der ligger bag tankemylderet, oplever mange, at tankerne også begynder at falde til ro.

Det handler ikke om at stoppe med at tænke.

Det handler om, at tankerne ikke længere behøver at larme for at blive hørt.

Hvis du oplever, at tankemylder fylder så meget, at det påvirker din søvn, din energi eller din livskvalitet, kan terapi være et sted, hvor du bliver klogere på, hvad tankerne forsøger at fortælle dig.

Du behøver ikke kæmpe med det alene.