Lær taknemlighed i hverdagen
En guide til et lykkeligere liv
Vi kommer ofte til at tage ting for givet, som at kunne tage et dejligt varmt brusebad, at få frisk vand ud af hanerne, at have tag over hovedet, at have en krop, (måske) uden smerter osv. Det er slet ikke så svært, at lære taknemmelighed.
Vi tænker ikke så ofte over hvad vi har, men ser på det, som en selvfølge, noget vi tager for givet.
Det er der jo heller noget galt med, men ofte, når vi tager tingene for givet, kan der ligge en lille utilfredshed og gemme sig. F.eks. kan man finde på at være utilfreds med sin krop – ”Jeg har heller ikke den flotteste krop” eller sine ting, f.eks. sin bil ”Jeg har kun en gammel bil” eller sine relationer ”Jeg har ikke så mange venner” osv.
I stedet for at være fokuseret på det der ikke fungerer, eller det man med lethed kan blive utilfreds med, så vil denne taknemligheds øvelse, give dig mulighed for at lære dit sind, via øvelse, at fokusere på alt det gode i dit liv, alt det der fungerer.
Det kan være en floskel, men ikke desto mindre, sandt. ”Du ved ikke hvad du har, før du mister det”. Fordi vi har tendens til at leve vores liv, lidt ubevidst, og meget hurtigt, giver denne taknemlighedsøvelse dig mulighed for, at stoppe op og være mindful.
Lær taknemlighed i hverdagen, det er lettere end du tror
Jeg anbefaler, at du laver din taknemlighedsøvelse om aftenen, inden du lægger dig til ro. Hvis du er typen der godt kan lide at skrive, så skriv gerne minimum 3 ting, som du har været taknemlig over i løbet af dagen. Det kan være bitte små ting, og det kan være store ting. Fordelen ved, at skrive det ned, er så kan du kigge tilbage i taknemligheds dagbogen og blive klogere på dig selv og dit liv.
Det kan f.eks. være ”Jeg er taknemlig for det dejlige lune vejr i dag” – ”Jeg er taknemlig for mine fødder som bærer mig rundt hele dagen” – ”Jeg er taknemlig for den dejlige mad jeg fik i dag” – ”Jeg er taknemlig for min lune seng, og min hovedpude” – ”Jeg er taknemlig fordi jeg har tag over hovedet”.
Når du genkalder dig, det du er taknemlig for, så gå virkelig ind i følelsen, virkelig mærk den.
Mange oplever, at der ligger en ekstra bonus, ved at sådan, at kigge tilbage på dagen på denne måde. Gevinsten, ved denne taknemlighedsøvelse, udover at man øver sin hjerne i at tænke positivt, er også, at mange oplever, at man sover bedre, og falder hurtigere i søvn.
Dette er dejlig måde, at slutte dagen på, med at tænke på noget rart, også selvom det har været en møj dag. En del af øvelsen er nemlig at opdage, at der altid er noget at være taknemmelig for.
Taknemlighedsøvelse
Lær taknemlighed i hverdagen
Vi tager ofte ting for givet, som et varmt brusebad, frisk vand, et tag over hovedet, eller en krop uden smerter. Dette kan føre til utilfredshed, som at være kritisk overfor vores krop, bil eller relationer.
Denne taknemlighedsøvelse hjælper dig med at fokusere på det positive i dit liv. Det er en påmindelse om, at “du ved ikke, hvad du har, før du mister det.” Øvelsen opfordrer til at leve mere bevidst og værdsætte det, vi har.
Hvad skriver man i en taknemmelighedsdagbog?
Lær taknemlighed
Sådan gør du:
- Tidspunkt: Udfør øvelsen om aftenen, før sengetid. Det giver dig en anledning til at falde hurtigere i søvn, og giver dig en bedre søvn.
- Nedskrivning: Notér mindst tre ting, du er taknemlig for hver dag. Det kan være små eller store ting. Ting som tak for mad, tak for mit tag over hovedet, tak for min dejlige seng.
- Detaljer: Vær specifik. I stedet for “Jeg er taknemlig for min familie,” skriv “Jeg er taknemlig for den hyggelige samtale med min søster.”
- Føl Taknemligheden: Tag et øjeblik til at mærke taknemligheden. Luk øjnene og genoplev følelsen.
- Reflektér: Se tilbage i din taknemlighedsdagbog for at opdage, hvad der konsekvent bringer dig glæde.
- Vær vedholdende: Gør det til en daglig vane for at finde glæde i hverdagen.
Fordelene ved denne øvelse inkluderer forbedret positiv tænkning og bedre søvn. Det er en enkel måde at afslutte dagen på en positiv note, uanset hvordan dagen har været.
Hvad betyder det at være taknemmelig?
At være taknemlig betyder at anerkende og sætte pris på de goder, relationer og oplevelser, der beriger vores liv.
Det indebærer en dybere forståelse af tilværelsen, hvor vi aktivt vælger at fokusere på de positive aspekter, fremfor kun at lade tanker kredse om udfordringer og bekymringer.
Når vi praktiserer og lærer taknemlighed, åbner vi op for en verden, hvor små øjeblikke af værdsættelse forandrer vores perspektiv og fremmer en følelse af tilfredsstillelse og lykke.
Taknemlighed betyder ikke, at vi ignorerer livets udfordringer eller smertepunkter. Tværtimod handler det om at kunne finde lysglimtene i mørket og lære fra alle livets facetter. Ved at integrere taknemlighed som en fast bestanddel af vores daglige rutine, udvikler vi en robust mentalitet, som både styrker vores resiliens og vores emotionelle velvære.
At være taknemlig er en bekræftelse af, at vi værdsætter de ressourcer og relationer, vi har til rådighed, og nægter at tage dem for givet. Ved at fordybe os i denne positive praksis, baner vi vejen for en fremtid fyldt med opfyldelse og en dybere forbindelse til dem omkring os. Det er en investering i vores personlige vækst og en katalysator for lykke. I sidste instans fungerer taknemlighed som en kraftfuld drivkraft, der kan transformere vores individuelle og kollektive tilværelse til noget større og mere meningsfuldt.
