5 tips til at håndtere flyskræk

Hvis du har tendens til flyskræk, kan det være en god idé at forberede dig lidt inden rejsen. Små ting kan være med til at dæmpe stress og gøre flyveturen mere tryg.

1. Giv dig selv god tid

Noget af det mest stressende ved en flyrejse er ofte tiden inden afgang. Hvis du har travlt eller er bange for at komme for sent, kan kroppen allerede være i alarmberedskab, inden du overhovedet er kommet ombord.

Tag hjemmefra i god tid, så du kan komme gennem lufthavnen i et roligt tempo. Det giver kroppen bedre mulighed for at falde til ro.

2. Spis et nærende måltid

Når vi er stressede eller angste, bruger kroppen mere energi. Et stabilt blodsukker kan derfor være en hjælp.

Spis gerne et måltid med protein og langsomme kulhydrater, inden du skal flyve. Begræns kaffe, energidrikke og alkohol, da de hos nogle kan forstærke uro og hjertebanken.

3. Husk, at angst ikke er det samme som fare

Når angsten kommer, kan det føles, som om der er noget galt.

Men angst er en reaktion i nervesystemet – ikke et bevis på, at flyet er farligt.

Prøv at minde dig selv om, at du godt kan være utryg, uden at du er i fare. Følelser kan være meget overbevisende, men de fortæller ikke altid sandheden.

4. Brug dit åndedræt

Når vi bliver bange, begynder mange helt automatisk at trække vejret hurtigt og overfladisk. Det kan få angsten til at vokse.

Prøv i stedet at trække vejret roligt ind gennem næsen og pust langsomt ud gennem munden. Det sender et signal til kroppen om, at den godt må falde lidt mere til ro.

5. Ret dit fokus mod noget rart

Det, vi giver vores opmærksomhed, fylder ofte mere.

Hvis du hele tiden holder øje med lyde fra flyet, turbulens eller dine egne kropslige reaktioner, vil angsten let vokse.

Prøv i stedet at rette opmærksomheden mod noget, der giver dig ro. Læs en bog, lyt til musik eller en podcast, se en film eller tænk på den ferie eller oplevelse, der venter dig. Det handler ikke om at ignorere angsten, men om ikke at lade den få hele din opmærksomhed.

Få hjælp til flyskræk

Hvis din flyskræk begrænser dig, eller hvis du helt undgår at flyve, behøver du ikke stå alene med det.

Jeg tilbyder hypnose og psykoterapi i Rødovre, hvor vi sammen arbejder med de mønstre og den frygt, der ligger bag angsten. Målet er ikke blot at komme igennem den næste flyvetur, men at du får en oplevelse af større ro og frihed, når du skal rejse.

Mange oplever, at de efter et forløb igen kan tage på ferie eller besøge familie uden, at flyskrækken styrer deres valg.

Jeg ønsker dig en rigtig god rejse. ✈️