Gaslighting i parforhold

gasligthing i parforhold

Gaslighting – når virkeligheden forvrænges

Gaslighting er en form for psykisk manipulation.

Gaslighting, betyder, at en person gradvist får dig til at tvivle på dine egne oplevelser, følelser og vurderinger.

Det kan forekomme i parforhold, i familier, på arbejdspladsen og i venskaber – og det efterlader ofte den ramte med en følelse af forvirring og usikkerhed på sig selv.

Ofte når gaslighting forekommer i et parforhold, handler det for det meste omkring et lavt selvværd eller følelse af mistet kontrol fra partneren, og ofte, stammer følelsen fra jalousi.

Gaslighting foregår sjældent åbent. Det sker typisk gennem subtile kommentarer, altså skjulte måder, som passiv aggressiv adfærd og en hård nedladende tone. Personen som udviser gaslighting, forskyder sit eget ansvar, eller benægter på det hårdeste, at det han/hun siger, er sandt.!

Det kan leveres som gentagne budskaber om, at du altid “overreagerer” eller “misforstår”. Og kan give dig en indre fornemmelse af, at det faktisk også ER sandt nok.

Over tid kan denne dynamik underminere dit selvværd og skabe en oplevelse af, at du ikke længere kan stole på din egen dømmekraft.

De typiske tegn på gaslighting

Du føler dig ofte forvirret eller “ved siden af dig selv”
Dine oplevelser bliver konsekvent afvist eller nedtonet
Du kommer til at undskylde for ting, du ikke har gjort
Du bliver i tvivl om, hvad der er sandt
Du holder op med at udtrykke dine følelser af frygt for at blive gjort forkert

Hvordan påvirker gaslighting dig?

Gaslighting dræner. Det kan føre til øget angst, skam, skyld, lavt selvværd og en oplevelse af at miste sig selv. Mange beskriver, at de “går på æggeskaller” eller konstant prøver at tilpasse sig for at undgå konflikt eller yderligere kritik.

Det vigtigste at forstå er:

Gaslighting handler ikke om din følsomhed – at du også altid er så sensitiv! men om en andens behov for kontrol.

Vejen ud af gaslighting

Det første skridt er at genopdage tilliden til dine egne oplevelser. At stå ved det, du mærker og oplever. Dette er en central del af at bryde mønsteret. For mange er det hjælpsomt at tale med en professionel, der kan spejle, støtte og skabe klarhed i det, der er sket og hjælpe dig med at finde hoved og hale i hvad der faktisk er sandt.

I et terapeutisk rum arbejder vi med:

At genopbygge din indre tryghed og dømmekraft
At forstå dynamikken og mønstrene bag gaslighting
At styrke grænser og selvværd
At frigøre dig fra skyld og tvivl
At skabe nye, sunde relationelle rammer

Bestil din tid her

Hvordan opstår gaslighting?

Gaslighting i f.eks. et parforhold opstår som regel gradvist og kan være svært at genkende, især fordi det ofte begynder i det skjulte.

Her er, hvordan det typisk udvikler sig:

1. Små manipulationer og benægtelser

Det starter ofte med små ting: din partner benægter noget, de har sagt eller gjort, selvom du inderst inde er helt sikker. Det kan virke som en misforståelse i starten. Målet med tvivlen, (bevidst eller ubevidst) er at skabe tvivl i dig. Det kan også føles som om, at din mand eller partner er sur og negativ, og du tænker at det bestemt er noget du har gjort, eller ikke gjort, siden han er sur på dig. Denne form for manipulation, kan være meget ødelæggende for et selvværd, og for kærligheden.

2. Gentagne undergravninger af din egen opfattelse

Efterhånden begynder partneren at så tvivl om din hukommelse, dømmekraft eller følelser:

“Det var jo ikke dét, der skete.”
“Du overreagerer altid.”
“Du husker det forkert.”

Jo mere det gentages, jo mere kan du begynde at tvivle på dig selv.

3. Isolering og skæv magtbalance

Gaslighting bliver lettere for personen at udføre, hvis du bliver isoleret eller afhængig. Det være sig socialt, økonomisk eller følelsesmæssigt. Manglende modspil udefra gør det sværere at stole på din egen virkelighedsopfattelse.

4. Omfortolkning af konflikt

Gaslighteren gør ofte sig selv til “den fornuftige” eller “offeret” i konflikter. Kan du genkende det?

De kan dreje situationer, så dine legitime bekymringer fremstår irrationelle eller aggressive og helt ude i hampen.

5. Følelsesmæssig forvirring hos den udsatte

Med tiden kan du begynde at:

tvivle på dig selv,
føle dig forvirret eller skyldig,
undskylde unødigt,
opleve, at du “går på æggeskaller”.

Den udsatte kan få svært ved at skelne mellem reelle fejl og manipulerede opfattelser.

6. Kontrol og afhængighed

Når ens selvopfattelse er svækket, bliver man lettere kontrolleret.

Gaslighting kan skabe en dynamik, hvor du søger bekræftelse hos netop den, der skaber tvivlen og dette gør dig endnu mere afhængig af vedkommende. Fordi du står tilbage med en følelse af, at du ikke kan klare dig selv.