Ung og ensom – når du føler dig udenfor

Når det ser ud, som om alle andre har et bedre ungdomsliv

De burde feste, grine, være sociale, gå i skole, tage en uddannelse, rejse og leve livet.

We are only young once!

Men sådan føles ungdomslivet langt fra for alle.

Jeg møder unge, som føler sig ensomme, selvom de på overfladen har mennesker omkring sig. Unge, der sammenligner sig med andre og begynder at tænke:

Hvorfor har de andre så mange venner?

Hvorfor ser det ud, som om alle andre har det sjovt?

Hvorfor kan jeg ikke bare være ligesom dem?

Og langsomt kan følelsen af ensomhed begynde at hænge sammen med en anden smertefuld følelse:

Følelsen af ikke at være god nok.

Burde – skulle – kunne

Der er én vigtig forudsætning for alle de ting, vi synes, unge burde gøre:

At man kan.

For at kunne feste, grine, være social og leve livet kræver det blandt andet, at du føler dig nogenlunde tryg ved dig selv og sammen med andre.

Men mange unge føler sig ikke trygge.

De kan være usikre på deres udseende, deres personlighed, deres krop, deres præstationer og på, om andre overhovedet kan lide dem.

Og når du hele tiden er optaget af, hvordan andre ser dig, kan det blive svært bare at være til stede og være dig.

Når sociale medier bliver målestokken for dit værd

Vi lever i en digital tid, hvor en stor del af de unges sociale liv også foregår på sociale medier.

Her bliver man konstant præsenteret for andre menneskers billeder, oplevelser, kroppe, fester, rejser, venner og tilsyneladende perfekte liv.

Og det kan være svært ikke at sammenligne sig.

Et billede bliver lagt op.

Hvor mange har liket det?

Hvem har set det?

Hvorfor reagerede hun ikke?

Hvorfor har de andre fået flere likes end mig?

Det kan næsten komme til at føles, som om andres reaktioner bliver et bevis på, hvor interessant, populær eller værdifuld du er.

Men dit værd kan naturligvis ikke måles i likes.

Problemet er, at det alligevel kan begynde at føles sådan.

Jeg skal være perfekt, ellers er jeg ikke god nok

De forventninger, unge stiller til sig selv, kan være enorme.

Måske genkender du nogle af disse tanker:

• “Jeg skal være perfekt, ellers er jeg en taber.”
• “Jeg må ikke fejle, for så griner de andre af mig.”
• “Jeg skal se godt ud, ellers kan de andre ikke lide mig.”
• “Jeg skal være som alle andre for at passe ind.”
• “Jeg skal være god i skolen for at være noget særligt.”
• “Jeg må hellere skjule, hvordan jeg egentlig har det.”

Især bekymringen for, om andre kan lide én, fylder hos mange unge.

Og hvis du hele tiden forsøger at leve op til forestillingen om, hvad andre forventer af dig, kan du langsomt miste kontakten til, hvem du selv er.

Når du gemmer dig bag en facade

Hvis du er bange for ikke at blive accepteret, kan det føles mere sikkert at vise andre den version af dig, du tror, de gerne vil se.

Du smiler måske, selvom du er ked af det.

Du siger, at alt er fint.

Du forsøger at være sjov, interessant eller ubekymret.

Men indeni kan du føle noget helt andet.

Problemet med facaden er, at den kan gøre ensomheden endnu større.

For selv når andre mennesker kan lide dig, kan der opstå en tvivl:

Kan de egentlig lide mig – eller kan de kun lide den version af mig, jeg viser dem?

Og så kan du stå midt blandt andre mennesker og stadig føle dig meget alene.

Når sammenligningen påvirker dit selvværd

Jo mere du sammenligner dig med andre, desto lettere bliver det at finde alle de steder, hvor du synes, du selv kommer til kort.

De andre ser gladere ud.

De har flere venner.

De ser bedre ud.

De klarer sig bedre.

De bliver inviteret med.

Og måske begynder tanken at vokse:

Der må være noget galt med mig.

Men du sammenligner ofte dit eget indre liv med det, andre vælger at vise udadtil.

Det er to vidt forskellige ting.

Når sammenligningen begynder at påvirke den måde, du ser dig selv på, kan den også påvirke dit selvværd.

Ensomheden kan føre til mere isolation

Når du allerede føler dig udenfor, kan det være fristende at trække dig.

Du bliver måske hjemme.

Du siger nej til en invitation.

Du gemmer dig på værelset eller bag telefonen.

For hvis du ikke deltager, risikerer du heller ikke at føle dig afvist.

Men her kan ensomheden blive selvforstærkende.

Jo mere du isolerer dig, desto færre oplevelser får du af at være en del af et fællesskab.

Og så kan tanken dukke op:

“Der kan du se. Jeg hører ikke til.”

Hvis du samtidig oplever angst eller stor usikkerhed sammen med andre, kan det blive endnu sværere at bryde mønstret.

Du behøver ikke være som alle andre for at høre til

Når du føler dig ensom, kan du nemt komme til at fokusere på spørgsmålet:

Hvordan skal jeg være, for at de andre kan lide mig?

Men måske skal spørgsmålet langsomt vendes om.

Hvad har du selv brug for?

Hvilke mennesker føler du dig tryg sammen med?

Hvem kan du være dig selv sammen med?

Hvilke interesser gør dig glad?

Hvilke fællesskaber kunne passe til dig?

Og hvilke mennesker vil du egentlig gerne have tættere på?

For det handler ikke kun om at blive valgt.

Det handler også om selv at begynde at vælge det, der føles rigtigt for dig.

Det første skridt ud af ensomheden behøver ikke være stort

Hvis ensomheden har fyldt længe, kan tanken om bare at “gå ud og få nogle venner” næsten føles absurd.

Sådan fungerer det sjældent.

Et første skridt kan være meget mindre.

Det kan være at fortælle én person, hvordan du egentlig har det.

At kontakte en person, du savner.

At undersøge en aktivitet, du er nysgerrig på.

At øve dig i at vise lidt mere af den, du faktisk er.

Eller at få hjælp til de tanker og følelser, der gør det svært for dig at række ud.

Du behøver ikke kende hele vejen.

Nogle gange er det nok at begynde med det første skridt.

Få hjælp, hvis ensomheden fylder

Jeg arbejder med unge og voksne, som blandt andet oplever ensomhed, lavt selvværd, usikkerhed, overtænkning og frygten for ikke at være god nok.

I terapien arbejder vi ikke kun med, hvordan du får flere mennesker omkring dig.

Vi undersøger også de tanker, følelser og overbevisninger, der kan gøre det svært at være dig selv sammen med andre.

Jeg arbejder med psykoterapi og hypnose og tilpasser altid arbejdet til dig og det, du står i.

Hvis du vil læse mere om ensomhed og om, hvordan jeg arbejder med det, kan du læse min side Jeg er ensom – få hjælp til ensomhed.

Du er også velkommen til at kontakte mig, hvis du har brug for at mærke efter, om jeg er den rette til at hjælpe dig.