Jeg er ensom

Når du ændrer dig selv for at passe ind

En anden reaktion på ensomhed og frygten for afvisning kan være, at du begynder at bruge meget energi på at tænke over, hvordan du skal være, for at andre kan lide dig.

Hvad skal jeg sige? Hvordan skal jeg se ud? Er jeg sjov nok? Sagde jeg noget forkert? Hvad tænker de mon om mig?

Jo mere opmærksomheden bliver rettet mod, hvad andre ønsker, desto sværere kan det blive at mærke dig selv.

I stedet kan du langsomt begynde at stille nogle andre spørgsmål:

• Hvad har jeg egentlig lyst til?
• Hvem har jeg lyst til at tale med?
• Hvilke mennesker føler jeg mig tryg sammen med?
• Hvilke mennesker kunne jeg godt tænke mig at have mere af i mit liv?
• Hvad ville egentlig være godt for mig?

For det handler ikke kun om at blive valgt af andre.

Det handler også om, at du selv må begynde at vælge, hvem og hvad der føles rigtigt for dig.

Når ensomheden får dig til at isolere dig

Når du allerede føler dig forkert eller udenfor, kan det føles lettere at blive hjemme, lukke døren til værelset eller gemme dig bag telefonen.

Problemet er, at tilbagetrækningen kan komme til at forstærke ensomheden.

Du føler dig ensom, så du trækker dig. Når du trækker dig, får du færre oplevelser af at høre til. Og det kan igen bekræfte tanken:

“Der kan du se. Jeg hører ikke til.”

Ensomhed og lavt selvværd kan hænge sammen

På den måde kan ensomhed, lavt selvværd, usikkerhed og angst begynde at påvirke hinanden.

Når du føler dig udenfor, kan du begynde at tvivle mere på dig selv. Og jo mere du tvivler på dig selv, desto sværere kan det blive at tage kontakt til andre.

Det kan skabe en cirkel, hvor ensomheden bekræfter de negative tanker, du allerede har om dig selv.

Ensomhed kan være en tabubelagt følelse

Det kan være svært at sige højt: “Jeg er ensom.”

For nogle kan det næsten føles pinligt eller “taberagtigt” at indrømme, at man føler sig alene.

Hvorfor kan det være svært at sige: “Jeg er ensom”?

Måske tænker du:

“Alle andre har jo nogen. Hvorfor har jeg ikke?”

Og netop den tanke kan gøre ensomheden endnu sværere at tale om.

Ensomhed er en naturlig menneskelig følelse. Den kan fortælle os, at der er noget, vi savner – måske nærhed, samhørighed, kontakt eller følelsen af virkelig at høre til.

Men hvis du skammer dig over følelsen, kan det blive svært at gøre det, du måske har allermest brug for: at række ud og fortælle nogen, hvordan du faktisk har det.

Ensomhed siger ikke noget om din værdi som menneske. Den fortæller noget om, hvad du savner og har brug for.

Vejen ud af ensomhed

Vejen ud af ensomhed er forskellig fra menneske til menneske.

For nogle begynder forandringen med et lille skridt. For andre tager det længere tid. Men der findes veje ud af ensomheden.

Det er ikke forkert at være ensom. Og det er heller ikke et tegn på, at du er mindre værd, mindre interessant eller dårligere til at være sammen med andre.

Vejen ud af ensomheden kan blandt andet handle om langsomt at begynde at skabe mere af det, du savner i dit liv.

Det kan være nye oplevelser, nye interesser, nye relationer eller fællesskaber, hvor du møder mennesker, du har noget til fælles med.

Det vigtige er ikke, at du fra den ene dag til den anden skal forandre hele dit liv.

Det handler om langsomt at opdage, at du selv kan være med til at påvirke din situation.

Hvad kan du selv gøre, når du føler dig ensom?

Du behøver ikke begynde med store forandringer. Nogle gange kan et lille skridt være begyndelsen på noget nyt.

Dit første skridt kan være

• At fortælle én person, at du føler dig ensom.
• At tage kontakt til en person, du savner.
• At opsøge en aktivitet eller et fællesskab, der interesserer dig.
• At øve dig i at vise lidt mere af den, du faktisk er.
• At arbejde med de tanker, der fortæller dig, at andre ikke vil dig.
• At få hjælp, hvis ensomheden er blevet så stor, at det er svært at ændre situationen alene.

Du behøver ikke kende hele vejen ud af ensomheden.

Nogle gange er det nok at begynde med det første skridt.

Hvordan kan jeg hjælpe dig med ensomhed?

Når jeg arbejder med unge, der føler sig ensomme, handler det ikke kun om at finde ud af, hvordan du får flere mennesker omkring dig.

Vi undersøger også, hvad der sker inde i dig.

Hvilke tanker har du om dig selv? Hvad gør dig usikker sammen med andre? Er du bange for at blive afvist? Holder du noget af dig selv tilbage, fordi du er bange for, hvad andre vil tænke?

Terapi ved ensomhed og lavt selvværd

Vi kan blandt andet arbejde med dit selvværd, dine negative overbevisninger og de mønstre, der gør det svært at være dig selv sammen med andre.

Jeg arbejder med psykoterapi og hypnose, og sammen undersøger vi både det, du mærker lige nu, og det, der kan ligge bag dine følelser og reaktioner.

Målet er ikke, at du skal lære at være som alle andre.

Målet er, at du bliver mere tryg ved at være dig.

Hvem er jeg, og hvordan hjælper jeg dig?

Jeg hedder Henriette Wang og arbejder som psykoterapeut og Master Hypnoterapeut.

Jeg hjælper blandt andet unge og voksne, der kæmper med ensomhed, lavt selvværd, angst, overtænkning og følelsen af ikke at være god nok.

I mit arbejde kombinerer jeg psykoterapi og hypnose og inddrager også min intuitive tilgang, når det giver mening.

For mig handler terapi ikke kun om at forstå, hvorfor du har det, som du har det. Vi arbejder også med de følelser, overbevisninger og mønstre, der kan være med til at holde dig fast.

Hos mig behøver du ikke have de rigtige ord eller vide præcis, hvorfor du føler dig ensom.

Vi starter dér, hvor du er.