Angstens ABC-model – forstå dine tanker, følelser og reaktioner

Angstens ABC-model kan hjælpe dig med at forstå, hvad der sker i dig, når angsten eller uroen opstår. Modellen viser sammenhængen mellem en situation, dine tanker og overbevisninger og de følelser og reaktioner, der følger efter.

Når du bliver mere bevidst om denne sammenhæng, får du også mulighed for at udfordre nogle af de tanker og fortolkninger, der kan være med til at skabe eller forstærke din angst.

A = Aktiverende begivenhed

Der sker noget med dig eller i omgivelserne omkring dig.

Hvad sker der? Hvem siger eller gør noget? Hvor befinder du dig, og hvem er du sammen med?

Det kan være en konkret situation, en oplevelse eller noget, et andet menneske siger eller gør, som sætter en reaktion i gang hos dig.

B = Beliefs (overbevisninger)

Du har en overbevisning eller fortolkning af den aktiverende begivenhed.

Hvilke tanker opstår der? Hvad tænker du om dig selv eller andre? Hvordan fortolker du det, der sker?

To mennesker kan opleve den samme situation og alligevel reagere meget forskelligt, fordi de fortolker situationen forskelligt.

C = Consequences (konsekvenser)

Dine tanker og overbevisninger får konsekvenser for både dine følelser og din adfærd.

Hvad sker der i dig, når tankerne opstår? Bliver du bange, urolig, ked af det eller anspændt? Får du lyst til at flygte fra situationen eller undgå noget?

Spørg dig selv: Hvad bliver konsekvensen af mine tanker – og hvad koster de mig?

D = Disputation of beliefs – udfordring af dine overbevisninger

Her begynder du at udfordre dine egne overbevisninger og fortolkninger.

Er det, jeg tænker, sandt? Altså sådan helt rigtigt sandt? Eller findes der andre måder at forstå situationen på?

Når du lærer at undersøge og udfordre dine automatiske tanker, kan du også begynde at skabe andre og mere hensigtsmæssige reaktioner.

E = Effektive nye overbevisninger

Her arbejder du med at skabe og implementere nye, sundere og mere hensigtsmæssige overbevisninger.

Det handler ikke om bare at tænke positivt eller fortælle dig selv noget, du ikke tror på. Det handler om at finde en mere realistisk og hjælpsom måde at forstå dig selv og situationen på.

Vores tanker påvirker vores følelser og handlinger. Når vi begynder at ændre måden, vi fortolker en situation på, kan vores reaktion på situationen også begynde at ændre sig.